脊柱管狭窄症でやってはいけないこと
日常生活で気を付けたいポイント
～「動かない方がいい」は本当？症状を悪化させないための過ごし方～
はじめに
前回までのコラムでは、
- 歩くと痛くなり、休むとまた歩ける理由
- 「神経が圧迫されているだけ」が原因ではないこと
- 手術が必要になるケースと保存療法という選択肢
についてお話ししました。
ここまでお読みいただいた患者様から、当院では次のようなご質問をよくいただきます。
「腰が悪いなら、なるべく歩かない方がいいのでしょうか？」
「ストレッチはしても大丈夫ですか？」
「痛いときは安静にしていた方がいいですか？」
このような疑問をお持ちの方は少なくありません。
しかし、実際には「やってはいけないこと」だけでなく、「どのように体を使うか」がとても大切です。
今回は、脊柱管狭窄症の方が日常生活で気を付けたいポイントについて、わかりやすくご紹介します。
STEP1
「痛いから全く動かない」は、おすすめできません
痛みやしびれがあると、「動くと悪くなるのでは…」と不安になります。
もちろん、強い痛みがある時に無理をする必要はありません。
しかし、必要以上に体を動かさなくなると、筋力や柔軟性が低下し、かえって歩きにくくなることがあります。
特に、
- お尻の筋肉
- 太ももの筋肉
- 体幹（インナーマッスル）
は、歩くために大切な筋肉です。
これらが弱くなると、腰への負担が増え、日常生活で疲れやすくなることもあります。
「動かない悪循環」
STEP2
「頑張り過ぎる」のも注意が必要です
一方で、「運動した方が良い」と聞いて、無理に長時間歩いたり、痛みを我慢して運動したりすることもおすすめできません。
大切なのは、“少し余裕があるところでやめる”ということです。
例えば、歩き始めて少し違和感が出てきたら、無理を続けるのではなく、一度休憩を取り、症状が落ち着いたら再び歩く。
このように体の声を聞きながら行動することが、長く歩ける体づくりにつながります。
STEP3
前かがみの姿勢だけが正解ではありません
脊柱管狭窄症では、前かがみになると症状が楽になる方が多くいらっしゃいます。
そのため、「ずっと前かがみで生活した方がいい。」と思われる方もいます。
しかし、常に前かがみでいると、背中や股関節が硬くなり、別の負担が生じることがあります。
そのため、楽な姿勢を上手に利用しながらも、無理のない範囲で姿勢を整えたり、体を動かしたりすることが大切です。
STEP4
日常生活で意識したい5つのポイント
① 長時間立ち続けない
少し座る、姿勢を変えるなど、こまめに体勢を変えましょう。
② 痛みを我慢して歩き続けない
「少し休むとまた歩ける」という特徴を活かし、休憩を取りながら歩きましょう。
③ 重い荷物は無理をしない
片側だけで持つのではなく、できるだけ左右均等に負担を分けましょう。
④ 適度に体を動かす
ウォーキングやストレッチなど、症状に合わせた運動を続けることが大切です。
⑤ 自己判断だけで悩まない
症状が変化したり、歩ける距離が急に短くなった場合は、専門家へ相談しましょう。
STEP5
元気グループが考える「やってはいけないこと」
私たちは、「○○をしてはいけません」と一律にお伝えすることはありません。
なぜなら、脊柱管狭窄症の症状や原因は、人それぞれ異なるからです。
同じ「歩くと痛い」という症状でも、骨盤の状態、歩き方、股関節の動き、筋力、生活習慣によって改善方法は変わります。
だからこそ当院では、患者様一人ひとりの体の状態を確認し、その方に合った生活のアドバイスをご提案しています。
まとめ
脊柱管狭窄症で本当に避けたいことは、「体を全く動かさないこと」でも、「無理をして動き過ぎること」でもありません。
大切なのは、
自分の体の状態を知り、無理のない範囲で体を上手に使うことです。
元気グループでは、施術だけではなく、日常生活での姿勢や歩き方、セルフケアまで含めてサポートしています。
「これからも自分の足で歩きたい」
「旅行や趣味を楽しみたい」
そんな思いを大切にしながら、一人ひとりに合った改善方法をご提案いたします。
よくある質問
Q1. 脊柱管狭窄症で階段は昇っても大丈夫ですか？
- 症状が強くなければ、無理のない範囲で昇り降りしていただいて構いません。
ただし、階段を昇っている最中に足の痛みやしびれが強くなったり、力が入りにくくなったりする場合は無理をせず、途中で休憩を取りましょう。
なぜなら、症状を我慢して動き続けると、神経や筋肉への負担が大きくなり、症状が悪化することがあるためです。
また、手すりを利用することで転倒予防にもつながります。不安がある場合は、無理をせず専門家に相談することをおすすめします。
Q2. 温泉は効果がありますか？
- 温泉で体が温まり、筋肉の緊張がやわらぐことで「楽になった」と感じる方は多くいらっしゃいます。
ただし、温泉だけで脊柱管狭窄症そのものが治るわけではありません。
なぜなら、温泉は血流を促したり筋肉をリラックスさせたりする効果は期待できますが、姿勢や歩き方、体の使い方まで改善するものではないからです。
症状が強い時や長時間の入浴で体力を消耗しそうな場合は、無理をせず短時間で利用することをおすすめします。
Q3. コルセットは毎日した方がいいですか？
- コルセットは、痛みが強い時や長時間歩く時など、一時的に使用することは有効な場合があります。
しかし、毎日・一日中つけ続けることはおすすめできません。
なぜなら、長期間コルセットに頼り過ぎると、お腹や背中の筋肉（体幹）が使われにくくなり、筋力が低下する可能性があるためです。
コルセットは「体を支える補助」と考え、症状や生活場面に合わせて使用し、必要に応じて専門家へ相談することが大切です。
Q4. ウォーキングは毎日した方がいいですか？
- 症状に合わせた無理のないウォーキングはおすすめです。
ただし、「毎日長時間歩かなければならない」ということではありません。
歩いている途中で痛みやしびれが強くなった場合は、一度休憩を取り、症状が落ち着いてから再び歩くようにしましょう。
なぜなら、脊柱管狭窄症では「歩くと症状が出て、少し休むとまた歩ける」という間欠性跛行が特徴的だからです。
大切なのは、距離や時間を競うことではなく、自分の体調に合わせて継続することです。
元気グループからのワンポイントアドバイス
脊柱管狭窄症は、症状や原因が一人ひとり異なります。
そのため、「これをすれば必ず良くなる」「これは絶対にしてはいけない」と一律に言えるものではありません。
大切なのは、ご自身の体の状態を正しく知り、その状態に合った生活習慣や施術を選ぶことです。
気になる症状や不安なことがありましたら、一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
お気軽にご相談ください
「歩くとすぐ休みたくなる」
「手術と言われたけれど不安」
「何をしていいのか分からない」
このようなお悩みがありましたら、一人で抱え込まずにご相談ください。
元気グループでは、丁寧な問診・検査を行い、患者様の生活スタイルや目標に合わせた施術とアドバイスを行っています。
